长个儿；骨头结实不易骨折；骨骼不出现畸形；这些都是家长十分关注的有关骨健康的内容。

　　那么，维护儿童的骨健康该从哪着手呢？那就是：饮食、姿势和运动。

　　饮食

　（1）膳食中钙含量充足，而且吸收利用的好

　　膳食中每天有奶、有豆、有肉，有绿叶菜，还经常吃点小虾皮、芝麻酱什么的，钙的摄入量就能达标。

　　然而，入口的钙量，不等于被吸收利用的钙量。

　　比如，有些蔬菜含的草酸多，草酸与钙结合成草酸钙，就失去利用的价值。菠菜、苋菜、茭白、竹笋等含草酸多，烹制前先"焯"一下，去去草酸。

　　膳食中油脂太多，脂肪酸与钙形成脂肪酸钙，也失去利用的价值。油脂要限量，少吃炸鸡腿、炸薯条、炸油条、炸花生米等油大的食物。

　　还有关键的一点，不可缺少钙的好搭档----维生素D。 虽然牛奶、蛋黄里有一点维生素D，但量不够，还得靠晒太阳获取维生素D。

　（2）膳食中维生素C充足，使骨架搭得好

　　钙、磷要沉积在由结绨组织搭成的骨架上，骨架，是钙磷的落脚之处。骨架没搭好，稀稀疏疏，骨头不结实，容易发生骨折。

　　形成结缔组织，缺少不了维生素C，所以维护骨健康，还要吃蔬菜和水果。

　　姿势

　　不良的姿势，可以造成脊柱侧弯、驼背等畸形。

　　从宝宝开始写写画画，就要为他们提供适合身体的桌椅。桌子太高，身子非歪着才行；桌子太矮，只能驼着背。椅子太高，脚不能着地，脊柱的负担加重。若习惯只坐椅子边，背不靠着椅背，腰部受力加大，对腰椎的正常发育不利。

　　看电视时可用垫子靠着，别"窝"在那。

　　走路习惯"内八字"或"外八字"，都要帮助孩子改过来。

　　运动

　　运动有利于骨健康，但要避免一些危险的动作。

　　比如，从高地往硬地上跳，就可能"蹾"伤了髋骨（俗称胯骨）。儿童时期，髋骨是由三块骨头借软骨联接在一起的，还没长结实。猛地一蹾，就可能使组成髋骨的三块骨发生错位。如果是女孩，发生错位就有"大碍"了。因为胎儿娩出的"骨产道"若出现异常，可是大事。

　　儿童的膝关节也需要呵护。别玩"斗鸡"的游戏（一腿站立，用另一腿的膝关节互相撞着玩）。

　　拔河对儿童来说也不合适。儿童肘关节还不十分结实，猛地用力牵拉手臂，容易造成肘关节脱臼（俗称牵拉肘）。