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母乳喂养，对婴儿、对乳母都有益，是双赢的选择。但是，贵在坚持。
■有的母亲担心，喂哺婴儿，一人得吃两人的饭，会影响体型，发胖。
点评：参考中国营养学会推荐的：“每日膳食中营养素供给量”，乳母的饮食结构是：主食不必加量，副食应质优量足。乳母每天的食物，粮、豆、菜、果、奶、鱼、肉，应均衡摄入，并非一人要吃两人的饭量。
各类食物的进食量大致如下：五谷杂粮400克~500克；蛋2~3个；肉（鱼、禽、畜）200克~250克；牛奶250毫升；蔬菜500克（其中绿叶蔬菜占半数以上）；水果200~300克。忌酒、少油、少盐。
在烹调方法上，多用蒸、煮、凉拌；少用油煎、炸。多吃水果，少喝果汁。三餐之外，补充些酸奶、卤猪肝、煮烂的蚕豆、蒸红薯等，量无须多，但吃着顺口。
哺乳、护理婴儿和睡眠较少，都使消耗增多。
只要稍加注意，免吃纯热能食物（如甜食、甜饮），少吃高热能食物（炸薯条、奶油蛋糕、油面筋、花生等），保持匀称的体型并不难。
另外，坐完了月子，就该天天运动了（美国等国家，没有“坐月子”这个说法，生完孩子没几天，就去户外运动了）。适度运动不仅可以保持良好的体型，还使母亲心情愉悦，不存在什么“产后抑郁”。
■有的母亲感到困惑：
听人说“前奶”营养好，但是也有人说“后奶”营养好。每次哺乳，都剩下不少乳汁，是让婴儿尽着吃“前奶”，还是尽着吃“后奶”？
点评：母亲乳房中的乳汁，在婴儿吸吮时，大约呈三部分陆续被吸出。第一部分叫“前奶”，中间部分叫“中奶”，第三部分叫“后奶”。这三部分，在营养成分上有所不同。
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前奶 |
中奶 |
后奶 |
脂肪 |
17.1% |
27.7% |
55.1% |
蛋白质 |
11.8% |
9.4% |
7.1% |
每次喂哺婴儿，最为理想的是吸空两侧乳房，即吃“全奶”，才能收获全面的营养。
若母乳量大，婴儿不能吃空两侧乳房，要让婴儿吃空一侧后，再换另一侧，不宜仅吃“前奶”或仅吃“后奶”。
■有的乳母担心“月经回潮，喂奶徒劳”。
点评：产后，月经回潮的时间因人而异，有的在产后一个多月就有月经了，也有的直到宝宝八九个月才来月经。
月经回潮的早晚与内分泌有关，特别是与脑下垂体分泌的“泌乳素”水平有关。泌乳素有抑制月经回潮的作用。可以说月经回潮是“泌乳素”分泌量下降的信号，虽然会影响乳汁分泌的量，但对乳汁的成分影响不大，并非“喂奶徒劳”。
如果宝宝不足四个月或六个月，仍要坚持母乳喂养，奶量少就先喂母乳，再以配方奶补充。
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